1分で変わる立位体前屈

ジャックナイフストレッチ
徳島大学の西良浩一先生が提唱している、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）を選択的にストレッチする方法です。

方法
①足を開いてしゃがみ、足首を後ろから握る
②胸と太ももが離れないところまでゆっくりお尻を上げ、頭を下げる
③限界まで上げ10秒保持する
④足首を握ったまましゃがむ
⑤この①〜④の流れを1回とし5回繰り返し、1日2セットを目標にする

ハムストリングスは大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋からなります。

日常生活でよく使う骨盤を前に倒す動き…
これを制御しているのがハムストリングスです。
そのハムストリングスが硬くなると骨盤が前方に倒れなくなります。

骨盤が前に倒れないと、、
腰・膝・足などがその分、負担となってきます。
そのため、腰痛・膝痛・足部変形やスポーツ障害に繋がってくるのです。

特に、スポーツをしているお子さんで股関節の柔軟性の乏しいお子さんが多く、予防・治療の両面からこのストレッチを推奨されています。

スポーツ障害、身体の硬さ、姿勢の悪さでお悩みな方
Loosen_salon（ルースンサロン）にご相談ください。

Loosen_salon
群馬県太田市小舞木町611エスポワールヴィラ201
loosen.salon.39pt.2021@gmail.com
https://loosen-salon2022.com/

#群馬県
#太田市
#整体
#理学療法士
#ストレッチ
#スポーツ障害
#姿勢
#柔軟性